很多久坐办公室的人员可能腰背都不太好，有些老年人随着年纪的增大很多腰背也不好，现在很多小区都安装了腰背按摩器这类户外健身器材，您可以利用小区的这类户外健身器材进行锻炼。

在使用腰背按摩器这类户外健身器材锻炼时练习者手扶把手、身体靠住按摩器、上下左右缓慢移动，使用这类户外健身器材能放松背、腰部肌肉，，调节神经系统，达到保健、目的。背腰部有两条重要经络循行(督脉在背腰部正中、膀胱经在脊柱两侧)，分布着人体所有脏腑相关的重要穴位，按摩背腰部可刺激很多穴位，可以疏经络，使气畅通，调整相关脏腑功能，提高人体能力。

太揉推器是常见的一类户外健身器材，他又叫太轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲这种户外健身器材可以供两个人同时使用，使用时两人对站，双手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。

使用太揉推器这类能提高和加强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的肌肉灵活性和柔韧性。使用时面向太推揉器站立，双腿直立或呈马步，双手握压练习器转轮手柄，向相同或相反方向转动。也可背对这类户外健身器材练习器站立，双腿直立分开，双手背后握紧练习器转轮手柄，向相同或相反方向转动。

锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。使用这类户外健身器材时双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。使用时注意双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。